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年轻10岁的秘密:别忘了粗粮

2019年05月04日 栏目:美食

年轻10岁的秘密:别忘了粗粮导语 粗粮有着非常丰富的营养,但是对粗粮,我们既不能多吃也不能少吃。那末,吃多少才是合适的、健
年轻10岁的秘密:别忘了粗粮 导语

粗粮有着非常丰富的营养,但是对粗粮,我们既不能多吃也不能少吃。那末,吃多少才是合适的、健康的呢?今天,小编就来为各位美女逐一揭晓。 粗粮,这个名词对我们来讲都相当的熟习。但是,又有多少人能够准确地说出粗粮具体是甚么呢?其实,粗粮就

[导读]粗粮有着非常丰富的营养,但是对粗粮,我们既不能多吃也不能少吃。那末,吃多少才是合适的、健康的呢?今天,小编就来为各位美女逐一揭晓。

粗粮,这个名词对我们来讲都相当的熟习。但是,又有多少人能够准确地说出粗粮具体是甚么呢?其实,粗粮就是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等的食品。

粗粮有甚么营养呢?

首先,粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有益于保障消化系统正常运转。其次,它与可溶性纤维协同工作,可下降血液中低密度胆固醇和甘油3酯的浓度。最后,它还会增加食品在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,下降高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

另外,医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对粗粮,我们既要多吃,又不宜吃多,由于过食粗粮也有坏处。

怎样吃粗粮对OL们最健康?

粗粮有这么多,我们要吃甚么粗粮,怎样吃才最健康呢?下面,就为大家来解惑。

正确吃粗粮的3个方法

1.吃粗粮及时多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水份做后盾,才能保障肠道的正常工作。1般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。

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导语

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早饭是1天中比较重要的1餐,它的关键的地方在于可以提神醒脑,帮助提升工作效力,让1天都精神百倍。可是女人吃早饭的搭配营养技能,却不是每个人都能领悟到的。那末,女人的早饭究竟吃些甚么才更加有益于身体健康呢?

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺少的矿物资——镁。女性逐日摄取的镁如果少于280毫克,人就会感到 疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助保持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内贮存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾太低会致使肌肉 疼痛 ,心律不齐、反应缓慢等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

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导语

女人天生是爱漂亮的动物,为了寻求迷人的身材,很多胖MM不惜1切代价减肥塑身,可是你的减肥方法真的科学吗?常常不晓得方法的女人,减肥减掉的其实不是身上的赘肉而是连同1些营养物资1同减去。那末减肥后如何将这些物资补充回来呢? 1、生菜--补充蛋白质 减肥

女人天生是爱漂亮的动物,为了寻求迷人的身材,很多胖MM不惜1切代价减肥塑身,可是你的减肥方法真的科学吗?常常不晓得方法的女人,减肥减掉的其实不是身上的赘肉而是连同1些营养物资1同减去。那末减肥后如何将这些物资补充回来呢?


1、生菜--补充蛋白质 减肥中丢失的纤维素

我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的1种。和另外一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除过剩脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。另外,由于生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、下降胆固醇、医治神经衰弱等功效。

●营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

●补充建议:除制作常见的生菜沙拉以外,还可以在冰箱里存储1些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

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